임산부 여성 고혈압 관리법 (생활습관, 식이요법, 약물치료)
임신 중 고혈압은 산모와 태아 모두에게 위험 요소가 될 수 있으므로, 안전한 생활습관 개선, 균형 잡힌 식이요법, 그리고 전문가의 지시에 따른 약물치료를 통해 조기 발견과 철저한 관리를 실천해야 합니다.임산부를 위한 생활습관 관리임신 중에는 혈압 변동성이 커지기 때문에, 생활습관 개선이 무엇보다 중요합니다. 먼저 안정적인 심혈관 건강을 위해 저강도 유산소 운동을 하루 20–30분, 주 5회 이상 실시하는 것을 권장합니다. 걷기나 가벼운 스트레칭, 수영은 임신 중에도 비교적 안전하며 혈류 순환을 촉진하고 다리 부종을 완화합니다. 단, 운동 전후로 반드시 혈압을 측정하여 정상 범위(수축기 140mmHg 미만, 이완기 90mmHg 미만)를 유지하는지 확인하고, 무리한 활동은 피해야 합니다.수면과 휴식 역시 혈..
2025. 7. 5.
영양사 고지혈증 식단 (채소, 견과류, 콩)
ㅠ고지혈증은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방이 높아져 심혈관 질환 위험을 높이는 질환입니다. 올바른 식단 관리는 예방의 핵심으로, 영양사의 시각에서 채소, 견과류, 콩류를 활용한 균형 잡힌 메뉴를 제안합니다. 이번 글에서는 각 식품군의 효능과 구체적인 식단 구성법을 알아봅니다. 건강한 라이프스타일을 위해 식습관을 개선하고자 하는 분들께 꼭 필요한 가이드입니다.채소 중심 식단으로 고지혈증 예방하기채소는 고지혈증 예방을 위한 식단에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 특히 케일, 브로콜리, 시금치와 같은 녹색잎채소는 식이섬유가 풍부해 혈액 내 콜레스테롤 흡수를 억제하고 배출을 돕습니다. 토마토, 파프리카, 당근 등의 색색의 채소에는 베타카로틴과 비타민C, 플라보노이드 같은 항산화 성분이 함유되어 있어 혈..
2025. 7. 5.
